пошел четвертый месяц тренировок. у меня есть мышцы на руках, немного появились на спине, поджался живот.
но ягодицы и ноги-остались желейной массой.
у меня одна тренировка на низ. может этого мало? базовая.
или для жопцы нужно пол-года год минимум?